Movilidad para las caderas: la rutina perfecta

11 Oct, 22 | 5 Comentarios

Rutina de movilidad para las caderas

Puedes mejorar la movilidad de tus caderas y estirar tus musculos psoas con esta rutina perfecta en menos de 10 min.

 

La rutina de movilidad perfecta para las caderas

¿Qué es la movilidad articular?

Tu cuerpo tiene 206 huesos. A veces mas, a veces menos. Cuando 2 huesos se articulan entre ellos forman una articulación.

-> Algunas articulaciones tienen poco rango de movimiento, como el dedo gordo de tu pie.

-> Otras tienen un rango mucho mas grande, como la articulación gleno-humeral (del hombro).

La cantidad del rango que puedes usar contrayendo tus músculos es lo que llamamos la movilidad articular.

De vez en cuando, esta movilidad esta limitada. No logras usar la totalidad del rango de movimiento de tu articulación. Generalmente genera una sensación de tensión, de dolor o una lesión.

 

¿Por qué trabajar la movilidad de tus caderas es importante?

La movilidad que no tienes disponible en las caderas, la vas a encontrar en otras articulaciones, en las articulaciones lumbares por ejemplo. Es una compensacion de tu cuerpo y es por eso que te duele la espalda baja.

Tomamos un ejemplo: quieres inclinarte hacia delante para levantar una pesa o un niño. Mientras menos flexionas las caderas, mas vas a inclinar las vertebras lumbares.

movilidad para las caderas

Sobrecargas la espalda baja para compensar la movilidad que no usas en las caderas.

Descubre estiramientos para aliviar el dolor de espalda baja haciendo clic aca.

Si aprendes a mover de nuevo tus caderas, va a aliviar consederablemente el trabajo en tu columna lumbar.

Te recomiendo practicar los ejercicios de movilidad de cadera del video 3 veces a la semana para mas eficacia.

Y después comentame como te fue 🙂

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5 Comentarios

  1. Encarnación Hurtado

    Admiro tú dedicación!!! Tú medito es espectacular. Gracias!! Siempre con vos dónde vayas . Desde Argentina.

    Responder
  2. Eliana

    Muchas gracias, excentes ejercicios

    Responder
    • Julien

      Muchas gracias Eliana 🙂

      Responder
  3. Paola

    Hola algún ejercicio para hernia lumbar?.
    Gracias

    Responder

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