Cómo prevenir las lesiones en el deporte

8 Mar, 22 | 2 Comentarios

prevenir las lesiones en el deporte

¿Ya te lastimaste entrenando? TODOS los que se lesionan durante el deporte no respetaron uno de los 4 consejos que te voy a compartir en este articulo. Te van a ayudar a prevenir las lesiones en el deporte.

El calentamiento ya es el workout

Con un buen calentamiento: puedes entrenar más y con más eficacidad pero con un malo calentamiento: los músculos se cansan más rápidamente y todo tu entrenamiento se vuelve menos eficaz.

Un buen calentamiento permite estimular el sistema cardiovascular parra llevar suficiente oxígeno en el músculo. Si no hay suficiente oxígeno, el músculo no puede funcionar a 100%. No solamente es un problema para tu rendimiento pero te expone también a mucho mas riesgo de lesionarte.

De hecho te recomiendo dedicar 10 a 15 min de calentamiento para prevenir las lesiones en el deporte.

Hacer menos permite hacer más

Adapta la intensidad para cada ejercicio. Si tu técnica empieza a deteriorarse: puedes seguir pero disminuye la intensidad.

4 series de 10 push-ups es mucho más eficaz que 1 serie de 30 push-ups (con los últimas repeticiones muy malas ).

Hacer más a corto plazo no significa hacer mejor.

¿Cómo disminuir la intensidad? Puedes adaptar la intensidad de tus entrenamientos manejando estas variables:

  • pesas
  • repeticiones, series o tiempo
  • velocidad
  • cambia de ejercicio (squat jump -> squat clásico)

prevenir las lesiones en el deporte

Tu ego es tu peor enemigo

Competir contra los demás es un error porque no tienen el mismo cuerpo, la misma historia, ni tampoco los mismos objetivos. Es más no puedes ser el mejor en todo. Acepta perder algunas batallas 🙂

Tu ego quiere llevarte más allá de tus limites. Se más listo, empuja tus limites en vez de sobrepasarlos.

Los cambios físicos se hacen durante el descanso, no durante el entrenamiento

Los músculos se construyen durante los periodos de descanso. Si no respetas este periodo entonces no puedes mejorar tu rendimiento. Acordate del consejo #2 a veces hacer menos es hacer más.

¿Cómo puedes mejorar tu descanso?

  • cuida tu sueño (es lo más importante)
  • cuida tu alimentación (equilibrada, variada y con horarios fijos) – rutinas de movilidad
  • los masajes pueden ayudar
  • pasa tiempo con tu familia y tus amigos (si si, tu cuerpo lo necesita)

Algunos consejos para prevenir las lesiones

  • Manténte hidratado
  • Cuida tu alimentación
  • Baños de hielo
  • Masajes después de los entrenamientos
  • Practica rutinas de movilidad
  • Fortalecer tu cuerpo

Primero te aconsejo seguir estos consejos para prevenir las lesiones en el deporte, segundo mira este otro post donde Julien Lepretre te comparte otros consejos muy importantes para evitar los dolores al entrenar: Haz clic acá.

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2 Comentarios

  1. Laura

    Me gustaría información y consejos sobre estiramientos en la zona de los glúteos. No es común encontrar sobre esos músculos.

    Responder
    • Julien

      Hola Laura como estas? Intentaré hacer un post sobre eso. Mientras tanto mira en mi canal YouTube «Julien Lepretre», encontraras un video sobre el piramidal. Allí se estiran los glúteos

      Responder

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