Los mejores tratamientos para el dolor de espalda

Los mejores tratamientos para el dolor de espalda

El dolor de espalda es una afección más común de lo que se cree. Alrededor de 80% de los adultos aseguran haber sufrido de dolencias en la espalda en algún momento de su vida y las actividades cotidianas de nuestros días pueden ayudar a profundizar estas dolencias a través de la falta de actividad física. 

Al ser tan común, el dolor de espalda es uno de los principales temas en discusión para los fisioterapeutas. Además, hay cada vez más personas buscando soluciones eficientes para tratar su dolor de espalda. 

En este artículo te traemos algunos de los mejores tratamientos para el dolor de espalda y algunas prácticas útiles para aliviar o evitar esta dolencia tan común.

¿Qué puedes hacer para aliviar el dolor de espalda?

El dolor de espalda puede responder positivamente ante diferentes tratamientos y actividades que reducen o directamente eliminan el dolor. Sin embargo, es conveniente destacar que la respuesta al tratamiento puede depender del origen de la dolencia e incluso la gravedad o incidencia del dolor.

Estas son algunas de las actividades y hábitos que sirven para aportar al tratamiento de la espalda, son bastantes útiles y tienen la ventaja de poder hacerse en casa:

Eliminar o reducir los factores agravantes

Existen diferentes factores que profundizan el dolor de espalda y dificultan la sanación de esta afección. Por supuesto, lo ideal es abrirse a la idea de reducir o directamente eliminar todos los hábitos que no suman a la recuperación y el tratamiento del dolor de espalda.

Entre estos factores está la falta de actividad física. El sedentarismo solo profundiza el dolor y aporta a su gravedad, entonces es conveniente hacerse más activo físicamente de forma progresiva para reducir este factor de riesgo.

Asimismo, el tabaquismo, la depresión, el estrés, la depresión, la ansiedad, la falta de sueño y una mala alimentación son un compilado de factores que ayudan a afianzar las dolencias de espalda. Lo ideal es trabajar en la reducción o eliminación de estos factores que solo retrasan el proceso de recuperación.

 

Entender el dolor y aprender a convivir con él

Existen dolencias de la espalda que son originadas por afecciones lumbares que necesitan un tratamiento a largo plazo, esto significa un dolor de espalda prolongado que puede ir aliviándose con el paso del tiempo.

En este caso, cuando el dolor está en tratamiento y necesita tiempo para que el dolor de espalda se alivie, es conveniente buscar alternativas para aprender a entender el dolor e incluso vivir con él.

Inscríbete GRATUITAMENTE a mi Masterclass Espalda

Todo lo que necesitas saber sobre la espalda baja para liberarte de tu dolor.

Dentro de lo más recomendable para estas situaciones está la meditación y los ejercicios de respiración. Estas prácticas tienen un efecto relajante y consiguen un estado mental que ayuda a superar el proceso de tratamiento con más eficiencia.

En este video te propongo un ejercicio muy eficaz para liberar las tensiones de tu cuerpo:

Automasajes

Es un método casero que tiene buena eficiencia ante el dolor de espalda a corto plazo. Se trata de masajear la zona de la dolencia con diferentes técnicas que alivian la dolencia, lo ideal es contar con asistencia de un especialista o buscar masajes que realmente sumen a la recuperación y tratamiento del dolor de espalda.

Estiramientos

Existen distintos estiramientos que están enfocados en mejorar la resistencia y flexibilidad de la espalda. Es conveniente resaltar que no representan un alivio a largo plazo, pero a corto plazo pueden significar una solución para el dolor al dar movilidad.

 Descubre mis 5 estiramientos para la espalda

Ejercicios de movilidad y fortalecimiento para la espalda

Este tipo de ejercicios se encargan de trabajar en la mejora de la resistencia, flexibilidad y movilidad de los músculos de la espalda, caderas, abdominales y oblicuos. Es de las medidas más eficientes para aliviar el dolor de espalda en casa al trabajar los músculos donde se genera la dolencia.

De hecho, los ejercicios de estas características deberían ser la primera opción a proponer para acompañar el tratamiento con su fisioterapeutas, sin embargo muchos no tienen el tiempo o la disposición de desarrollar un programa completo de ejercicios adaptados a tus necesidades para seguir en casa.

Es por eso que desarrollé un curso especial para la espalda con un programa de ejercicios en 6 semanas donde te guio paso a paso para mejorar tu movilidad, la estabilidad de tus articulaciones y el fortalecimiento de tu cuerpo. 

estiramientos para la espalda

¿Cómo puede ayudarte tu médico para aliviar el dolor?

Ya se han repasado las formas de aliviar el dolor en casa con diferentes actividades o hábitos que promueven y facilitan la recuperación del dolor de espalda. Ahora, es momento de repasar lo que puede hacer tu médico para aliviar las dolencias de la espalda.

Medicamentos

Las dolencias de la espalda pueden experimentar alivio significativo a través del uso de medicamentos. El tipo de medicamento será determinado por el médico según la gravedad de la dolencia y sus características.

 

  • Analgésicos sin prescripción: los medicamentos antiinflamatorios no esteroides ayudan con el alivio del dolor de espalda. Estos deben tomarse según las indicaciones del médico y es importante no exceder su uso.
  • Analgésicos tópicos: son sustancias analgésicas que alivian el dolor a través de cremas, pomadas o parches.
  • Relajantes musculares: si los analgésicos no mejoran el dolor de espalda, el siguiente paso del médico puede ser recetar un relajante muscular.
  • Narcóticos: son medicamentos usados bajo la estricta supervisión médica. Suelen ser medicamentos como la oxicodona y la hidrocodona.
  • Antidepresivos: algunos antidepresivos han demostrado ser efectivos para el tratamiento del dolor de espalda crónico, más allá de su efecto sobre la depresión.

Cirujías

Por último, existen procedimientos que buscan aliviar el dolor de espalda como las inyecciones de cortisona, la neurotomía por radiofrecuencia, los estimuladores nerviosos implantados y las cirugías.

Sin embargo, este tipo de procedimientos, en particular las cirugías, deben entenderse como un último recurso para atender las dolencias de la espalda porque la relación beneficio/riesgo no siempre es positiva.

Cirujía para la espalda

Es conveniente evaluar con detenimiento los beneficios de las cirugías y el riesgo que representan. Además, debe considerar que este es el recurso por el que debe optar tras agotar todas las otras posibilidades. En general, en muy pocos casos se recomienda una intervención quirúrgica.

5 estiramientos para la espalda: aliviar tus dolores

5 estiramientos para la espalda: aliviar tus dolores

Cualquier sea tu diagnóstico, siempre se puede hacer algo para aliviar tus dolores. Si bien no son suficientes para corregir los desequilibrios, los estiramientos son eficaces para aliviar los dolores de espalda baja.

 Para saber mas sobre el dolor de espalda baja visita esta pagina: Dolor de Espada Baja

5 estiramientos para la espalda para aliviar tus dolores en video

Estos ejercicios te ayudaran a aliviar tus dolores de espalda baja. Sin embargo si quieres corregir tu problema, tendrás que mejorar la movilidad de tu cuerpo y fortalecerlo PROGRESIVAMENTE con ejercicios más activos.

Una tendinitis, una protrusión, una hernia… no se tratan con reposo. Se tratan corrigiendo los desequilibrios musculares. Y para eso, necesitamos activar y fortalecer los músculos.

Se leen muchas cosas sobre el dolor de espalda pero lamentablemente existen muchos mitos que circulan en internet y las redes sociales.

 Descubre 8 mitos sobre el dolor de espalda

¿Cómo corregir los desequilibrios responsables de tu dolor de espalda?

Para ayudarte a recuperar totalmente de tus dolores creé un curso GRATUITO para los dolores de espalda. Porque para aliviar el dolor hay que entender primero cómo funciona tu espalda. Los desequilibrios responsables de tu dolor necesitan un trabajo específico sobre diferentes articulaciones y diferentes músculos.

estiramientos para la espalda

Inscríbete GRATUITAMENTE a mi Masterclass Espalda

Todo lo que necesitas saber sobre la espalda baja para liberarte de tu dolor.

Única regla con los estiramientos para la espalda

Si un movimiento aumenta tu dolor tienes que disminuir la intensidad (disminuir el rango de movimiento, el peso, la velocidad…). Si no es suficiente, para con el ejercicio y elige otro. No pasa nada. De a poco tu cuerpo se va a adaptar y se volverá más fuerte. Vas a mejorar tu tolerancia al esfuerzo.

Delante de cualquier duda o de cualquier nuevo dolor: CONSULTA a tu médico y a tu fisioterapeuta.

 Lee el artículo sobre los mejores tratamientos para la espalda baja

Los 3 mejores ejercicios para el síndrome piramidal

Los 3 mejores ejercicios para el síndrome piramidal

Mira el video para descubrir los 3 mejores ejercicios para el síndrome piramidal.

La ciática es un dolor que corresponde al trayecto del nervio ciático. De hecho, sólo es un síntoma. No indica nada sobre la causa del dolor. Generalmente, la ciática se produce cuando el nervio está comprimido (o inflamado) en su trayecto. De hecho existen muchas causas diferentes que pueden provocar esta compresión, entre la zona lumbar y toda la parte posterior de la pierna.. Una de las causas más frecuentes es el síndrome piramidal.

Por eso, te voy a proponer los 3 mejores ejercicios para aliviar el síndrome piramidal.

¿Qué es el síndrome piramidal o piriforme?

 

El síndrome piramidal se caracteriza por un dolor en los glúteos y la pierna. Ocurre cuando el músculo piramidal comprime el nervio ciático.

El músculo piramidal hace parte de los glúteos y se contractura por quedarse demasiado tiempo sin activarse: cuando te quedas sentado o de pie durante horas sin moverte.

Ya que el nervio pasa justo al lado del músculo piramidal, cuando este se contractura, puede comprimir e inflamar el nervio.

ejercicios para el sindrome piramidal

¿Sueles tener dolores del síndrome piramidal porque te quedas mucho tiempo sentado?

Lee mi articulo sobre la buena postura en la oficina.

Los estiramientos no son suficientes para tratar el síndrome piramidal

 

Aunque los estiramientos permitan aliviar el dolor a corto plazo, necesitas estimular activamente los músculos para corregir el problema. Contrayendo/aflojando los músculos, vas a mejorar la respuesta motora por la estimulación del sistema neuromuscular y de los propioceptores.

No solamente permite aflojar la contractura, sino también permite mejorar el control del músculo y fortalecerlo.

Inscríbete GRATUITAMENTE a mi Masterclass Espalda

Todo lo que necesitas saber sobre la espalda baja para liberarte de tu dolor.

3 ejercicios para el síndrome piramidal

 

Te propongo los 3 mejores ejercicios para el síndrome piramidal. Son estiramientos con variaciones para activar los glúteos, y específicamente el músculo piramidal (o piriforme). Practicalos con frecuencia.

No se trata tanto de un número de repeticiones, sino de tomar el tiempo para hacerlos, y repetirlos con frecuencia durante el día o durante la semana. Es mejor hacerlos durante 5 minutos, 3 veces al día que hacerlos durante 1 hora, 2 veces a la semana.

Si quieres descubrir mas ejercicios para la espalda, te recomiendo este post :

Lee mi artículo: Ejercicios para relajar el psoas.

¡No fuerces durante un estiramiento!

 

Aunque pueda hacer bien en el momento, si estiras demasiado un músculo, con el tiempo se va a contracturar cada vez un poco más.

Te aconsejo estirar hasta sentir una leve tensión y parar ahí. Respira profundamente. Durante cada exhalación concentrate para aflojar el músculo. Para más eficacidad práctica el método de contracción/relajación:

      • Estirar (¡sin forzar!) durante 6 a 10s
      • Contraer durante 4 a 6s

Ante cualquier nuevo dolor, o si un ejercicio aumenta tus dolores, consulta a tu médico.

Mis 7 consejos para mejorar el sueño

Mis 7 consejos para mejorar el sueño

Dormir es clave para conseguir un día productivo, mantenerse saludable y recargar las energías que el cuerpo necesita. Sin embargo, no solo se trata de la cantidad de tiempo que se duerma, también su calidad es importante y por esto te detallaré algunos consejos que ayudarán a mejorar tu sueño.

1) Crea un hábito de sueño

 Es importante darle al cuerpo el hábito de dormir en horas regulares, para ello es conveniente ir a la cama a la misma hora todos los días.

2) Evita las siestas si tienes problemas de sueño

 En caso de tener problemas para conciliar el sueño, es conveniente eliminar las siestas del día con la intención de acumular el sueño para el descanso nocturno.

 

Evita la siesta para mejorar tu sueño

3) Crea tu propio ambiente de comodidad

 Haz que tu habitación sea cómoda para disfrutar de tus horas de sueño. Lo ideal es tener una temperatura agradable, sin luz que perturbe el sueño y libre de aparatos electrónicos, de hecho es recomendable reducir el uso de dispositivos electrónicos una o dos horas antes de ir a la cama.

 

 Descubre cuál es la mejor posición para dormir

4) Mejora tu sueño con una rutina de relajación antes de dormir

 Lo más conveniente es ir a la cama en el punto máximo de relajación. Entonces es recomendable tomar una ducha, leer un libro, escribir un poco o hacer cualquier otra actividad relajante de tu preferencia antes de ir a la cama.

Te recomiendo una rutina de movilidad que puedes hacer en la cama:

 

5) Evita las comidas pesadas antes de ir a la cama

 Se recomienda no ingerir alimentos muy pesados o ingerir muchos líquidos antes de ir a la cama.

Me gusta la bandeja paisa… ¡pero no creo que sea la mejor idea antes de ir a dormir!

 

6) Evita la cafeína cerca de las horas de sueño

 La cafeína toma mucho tiempo en salir del organismo, entonces es conveniente evitar su consumo al menos durante las 8 horas anteriores de ir a la cama.

 

Evita el cafe y el celular antes de dormir

7) Toma sol para mejorar tu sueño

 Las rutinas de sueño se hacen más eficientes cuando se toma sol, particularmente durante la mañana. Lo ideal es hacerlo durante unos 30 minutos e incluso una hora.

 

Referencias

Descubre estatdisticas interesantes sobre el sueño: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics

¿Cuál es la mejor posición para dormir para la espalda?

¿Cuál es la mejor posición para dormir para la espalda?

¿Cuál es la mejor posición para dormir? Es una de las preguntas más comunes cuando se habla de postura. Al mismo tiempo, es una de las más controversiales y llena de desinformación por su popularidad, es importante aclarar todo al respecto porque dormir es una actividad que todos hacemos a diario y darle respuesta a las inquietudes puede ayudar a conseguir un sueño más eficiente.

Por supuesto, cada uno tiene su posición preferida para dormir donde se premia la comodidad y tranquilidad para conciliar el sueño. Sin embargo, es importante mantenerse quieto durante el sueño. A través de este artículo, me encargaré de repasar todo lo relacionado al sueño y la postura para darte más contexto respecto a la mejor posición para dormir.

¿La posición para dormir importa realmente para la espalda?

Uno de los temas a considerar al momento de hablar respecto a la posición para dormir es su importancia para la espalda y cómo la afecta. En ese sentido, es conveniente tomar este como el primer punto a aclarar para comenzar a darle respuesta a la pregunta inicial.

Inscríbete GRATUITAMENTE a mi Masterclass Espalda

Todo lo que necesitas saber sobre la espalda baja para liberarte de tu dolor.

Buena postura para dormir

En términos generales, el cuerpo es capaz de soportar la movilidad y esto lo vemos en nuestro día a día. Es decir, la espalda y los diferentes grupos musculares están en constante inclinación, flexión y extensión durante la cotidianidad del día, de hecho, las actividades diarias exigen un rango de movimiento mucho mayor al de cualquier posición durante el sueño y es evidente que la cotidianidad no lesiona nuestra espalda.

De esta forma, podemos comprobar que la espalda no es la protagonista en la postura para dormir al no ser tan afectada. Sin duda, es capaz de soportar el nivel de flexión (o de rotaciòn) a la que se le somete durante el sueño.

Además, si se hace el esfuerzo de conciliar el sueño en una posición teóricamente perfecta, esto no sirve de nada porque el cuerpo cambia de posición entre 2 y 4 veces por horas durante la noche. Es imposible mantenerse en una sola posición durante todas las horas de sueño.

cambiar de posición al dormir

¿Por qué cambiamos la posición para dormir durante la noche?

La respuesta corta es: el cuerpo lo necesita. Nuestro cuerpo no es amigo de la inmovilidad, es evidente en nuestro día a día cuando sentimos la necesidad de cambiar de posición, tal como si nuestro cuerpo hablara. Al dormir pasa lo mismo, el cuerpo necesita moverse como una forma de liberar tensiones y buscar la comodidad en la medida de lo posible.

Entonces bien, esto nos abre paso a responder:

No existe la posición perfecta para dormir.

Lo ideal es dormirse en la posición donde se sienta más cómodo para conciliar mejor el sueño, sin duda lo que te recomiendo:

Encuentra la mejor posición para facilitar el sueño.

Mejor posición para dormir

Para una mejor posición, o una posición más confortable, no dudes en usar almohadas. Las puedes colocar debajo de tus rodillas, de tu vientre, entre tus brazos… Encuentra la posición mas confortable para tí para facilitar tu sueño.

 Descubre mis 7 consejos para mejorar tu sueño

¿Cómo dormir con dolor de espalda?

El dolor de espalda genera incomodidad en todas las actividades cotidianas y dormir no es la excepción. Sin duda, dormir con dolor de espalda es complicado, este es el momento del descanso, la relajación y el dolor de espalda es un gran obstáculo para ello.

Sin embargo, existen algunas recomendaciones que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda al momento de dormir:

  • Dormir en una posición neutra puede ayudar a reducir la presión generada sobre la espalda y, en consecuencia, aliviar el dolor.
  • Al dormir de lado, es conveniente colocar una almohada entre las rodillas. Todo esto, con la intención de evitar que la pierna de arriba descanse sobre la de abajo.
  • En caso de dormir boca arriba, se recomienda colocar una almohada bajo las rodillas para reducir la presión en la espalda.

Muchos encuentran un alivio eficiente en dormir de esta forma y seguir estas recomendaciones, sin embargo, el origen del dolor de espalda y las medidas a tomar para solucionarlo son particulares.

¿Cuándo consultar a tu médico?

 El dolor de espalda puede ser motivo para consultar al médico, incluyendo el dolor que aparece tras las horas de sueño y no desaparece. Pero es común que surja la duda respecto a cuándo es momento de consultar al médico y cuándo debe seguir esperando su alivio con el tiempo o analgésicos no recetados.

Para comenzar, es necesario acudir al médico cuando la dolencia es tan intensa que no presenta alivio con los analgésicos sin receta, sin importar la intensidad, el dolor intenso y sostenido es un indicio de que necesita acudir al médico con urgencia.

Además, en caso de que la dolencia se extienda por otras zonas musculares y se haga más intenso en el cuello también es señal de la necesidad de acudir al médico. Por supuesto, el acompañamiento de otros síntomas como fiebre, cansancio extremo o pérdida de fuerza son fuertes indicativos de que debe acudir a su médico.